4 novidades científicas da Saúde e Esporte
O último Congresso “Exercício é Remédio”, um dos mais respeitados no mundo sobre saúde e exercícios físicos, que foi realizado nos EUA abordou definitivamente a relação entre atividades físicas, sua importância para o sono e seu papel para a diminuição das dores corporais.
Definitivamente, deixar o sedentarismo (movimentar-se) contribui efetivamente para o bem-estar. Conheça as razões:
A gordura tem o seu devido lugar.
A fisiologista americana Karlie Friesen, da Univ. de Oregon, investigou os resultados da prática de uma nova dança, que tem bastante atividade aeróbica, na fixação dos pneus nas cinturas.
Fez um estudo com 31 dançarinas e 30 mulheres que não dançavam. Segundo suas conclusões, ainda quando a quantidade de gordura corporal era a mesma entre as mulheres, o local de depósito de gorduras era diferente.
As voluntárias que tinham uma atividade física aeróbica (as que dançavam) tinham menos gordura no fundo da barriga, local onde o depósito de gordura é mais perigoso para a saúde humana.
Apenas 2 minutos contra a dor.
Isso mesmo. Apenas dois minutos por dia de atividades físicas no escritório já auxiliam a redução das dores no pescoço e dos ombros.
Esse treinamento leve relaxa a musculatura nesse local e evita as dores, pesquisa essa realizada pelo cientista Lars Andersen, do Centro de Pesquisa do Ambiente de Trabalho de Copenhage, na Dinamarca.
O estudo ainda descobriu que se a pessoa se esforçar e fazer 12 minutos de relaxamento e movimento da parte superior do tronco (cabeça-pescoço), os benefícios são muito mais significativos.
Qual o melhor horário para malhar (fazer atividades físicas-saude e lazer)?
Definitivamente, o melhor horário para esporte e lazer é o matutino.
Saber o horário da atividade física é primordial para um bom sono... Para emagrecer, adote a Dieta do Sono
Exercitar-se de manhã é melhor para regular o sono do que se o exercício for feito à tarde ou à noite, segundo o educador físico Scott Collier, da Appalachian State University.
Explicação: os hormônios como a adrenalina, quando surgidos pela atividade física matutina, são assimilados durante o dia e à noite o corpo está mais relaxado, pronto para um bom sono recuperador. Se a atividade física é feita à tarde ou à noite, não resta tempo suficiente para o corpo processar os hormônios.
Os Joelhos a salvo (principalmente de quem pratica corridas)
Sessões de atividade física em aparelhos para fortalecer os músculos da região do quadril reduzem o risco de lesões no joelho dos corredores. Essa conclusão veio de um estudo da Universidade Indiana, nos EUA.
Quando se tem fortalecimento nessa região, os movimentos são mais corretos e seguros, evitando sobrecarga nas articulações dos membros inferiores, explicou Tracy Dierks, expert em análise do movimento.
