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Dieta Dukan, Francesa ou Protal | Dukan Diet


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Dieta Dukan, Francesa ou Protal | Dukan Diet


Essa dieta, famosíssima na França também pelos nomes “Dieta Francesa” ou Dieta Protal” ou Dieta “Dr Dukana” é baseada em proteínas e idealizada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan, é dividida em quatro fases.

O Regime Hiperproteínico Dukan propõe uma dieta rica em proteínas e pobre em gorduras e carboidratos, preservando a massa muscular. Como essa dieta permite o emagrecimento rápido pode dar causa à falta de nutrientes ou vitaminas ou outros efeitos colaterais, especialmente na “fase de ataque”. Portanto, é necessário sempre consultar seu médico.

Antes mesmo de explicar a dieta, é necessário esclarecer que ela é chamada de “Francesa” porque foi idealizada pelo médico Francês, que dedicou toda sua vida em estabelecer uma dieta que realmente funcionava e é também conhecida como “PROTAL” porque é um plano de emagrecimento com alternativas alimentares, palavrinha que surgiu com a junção das palavras “proteína” com “alternância” (prot + al). Sua inovação é a desnecessidade de se pesar os alimentos ou ficar contando calorias.

“Não é apenas uma dieta, mas um plano de emagrecimento global”, explica o autor.

Pontos Positivos da Dieta Dukan

Best Seller da Dieta Dukan, Francesa ou Protal

  • A perda de peso é rápida.
  • A perda de peso é imediata e significativa: 1 quilo por semana e de 8 a 10 quilos em um mês.
  • A dieta é baseada no consumo de alimentos naturais.
  • É ideal para quem prefere cozinhar em casa.
  • A ingestão de proteína alivia a fome, diminui o apetite e dá sensação de saciedade, fazendo com que não haja vontade de comer entre as refeições.
  • É fácil de seguir, pois os alimentos permitidos podem ser preparados nas casas de amigos, familiares ou comprados em restaurantes.
  • Durante a terceira fase, a pessoa pode comer quanto quiser duas vezes por semana, estratégia que evita a frustração.
  • A fase para consolidação evita o efeito rebote (retrocesso).

Pontos Negativos

  • Perder muito peso num curto espaço de tempo (durante a primeira semana) conduz a uma falta de vitaminas, fibras e minerais não existentes na dieta. Pode-se então acrescentar vitaminas e sais minerais.
  • Risco de fadiga e exaustão devido a uma ingestão de proteína única durante a primeira fase e exagerada durante as fases subsequentes.
  • Fadiga causada por uma perda de peso imediato.
  • Constipação intestinal, devido à falta de fibras.
  • A ingestão insuficiente de calorias.

Veja a Divulgação Internacional da Dieta e do Livro

Imagem de Amostra do You Tube

Conheça as 4 Fases da Dieta Dukan:

As Frutas voltam a ser ingeridas na terceira fase

1- Fase de ataque

É a primeira fase da dieta e dura uma média de 5 a 7 dias. Durante este período, você só deve consumir proteínas puras. Atenção: o consumo de carboidratos (frutas, arroz, pão, cereais) e lipídios (óleo, manteiga, peixe gordo) é estritamente proibido.

Exemplo de Proteínas permitidas: Carnes magras bovinas, fígado, rins, aves (exceto patos e gansos) e a pele das aves, que é muito oleosa, peito de peru ou de frango, mariscos e frutos do mar, moluscos, crustáceos, ricos em proteínas e pobre em gordura. Também iogurte, queijo ou leite desnatado, além de ovos, que são plenamente permitidos na primeira fase.

2- Fase introdutória de legumes

Nesse período, você deverá consumir os legumes até conseguir chegar no peso esperado. Você poderá alternar um período de consumo exclusivo de proteínas puras com um período de consumo de proteína, juntamente com alguns legumes.

  • Legumes permitidos: Tomate, rabanete, berinjela, aipo, cogumelos, pimentão, espinafre, escarola, feijão verde, repolho, abobrinha, alho-poró, pepino e saladas de todos os tipos.
  • Legumes proibidos: aqueles que contêm carboidratos e lipídios (batata, arroz, abacate, alcachofra) como ervilhas e lentilhas.

Bebidas líquidas: Durante esta fase você precisa beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia.

3- A fase da consolidação

Dr. Pierre Dukan, médico francês idealizador da dieta

Essa fase já é mais tranqüila e durará o período de 10 dias por quilo perdido. O objetivo desta última fase é conseguir manter o peso sem recuperar os quilinhos perdidos, obtendo-se o sucesso da dieta. Nesse período a pessoa pode comer quanto quiser, duas vezes por semana.

Reintrodução de alimentos não permitidos: nessa fase você vai retomar alimentos proibidos durante as outras fases (frutas, alguns legumes …), de maneira lenta e gradual.

Durante esta fase você vai poder comer:

  • Alimentos ricos em proteínas listados na fase de ataque.
  • Os produtos hortícolas e uma porção de fruta (exceto banana, cereja e uva) todos os dias.
  • Proteína, só um dia por semana.
  • O que quiser duas vezes por semana.

4- Fase de estabilização

A fase de estabilização percorre todo o restante da vida da pessoa, que vai aprender a manter o peso desejado.

É a fase mais importante, pois permite a manutenção do corpo como desejado sem recuperar o que se perdeu. A orientação é comer apenas proteínas puras (como indicado na fase de ataque) um dia por semana.

Veja na reportagem as famosas que emagreceram com a dieta:

Lembrem-se de que é a etapa radical, porém curtinha: você decide se fica nela 5, 6 ou 7 dias, período no qual seu corpo vai ficar preparado para a dieta. Veja os cardápios e as quantidades de proteína sugeridas. Escolha somente 1 das sugestões para cada refeição:

Café Matutino

  • Escolha 1: 1 potinho de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura, Três fatias de peito de peru light, 1 xícara de chá verde
  • Escolha 2: Duas fatias de queijo minas frescal com zero% gordura, Três fatias de presunto magro, 1 xícara de chá de café com leite desnatado (e adoçante)
  • Escolha 3: Omelete (uma gema e duas claras), Uma taça de gelatina diet, Um copo (200 ml) de água de coco

Lanche Matutino

  • Escolha 1: Duas fatias de queijo ricota (ou minas frescal zero gordura)
  • Escolha 2: Três fatias de presunto de frango
  • Escolha 3: Dois enrolados feitos com 2 fatias de presunto e duas de mussarela light cada um

Para o Almoço

  • Escolha 1:  Um pedaço de filé de peito de frango com duas fatias de mussarela light, Um ovo mexido (de preferência caipira)
  • Escolha 2: 1 fatia de filé magro acebolado e 3 colheres de sopa de queijo cottage zero gordura
  • Escolha 3: Duas postas de peixe assado (namorado, badejo, etc) e 1 ovo cozido temperado com azeite e orégano (prefira ovos caipiras)

Lanche Vespertino

  • Escolha 1:  Uma fatia média de queijo, Uma taça de gelatina diet e Uma xícara de chá branco.
  • Escolha 2: Duas colheres de queijo cottage, 2 fatias de peito de peru light e 1 copo (200 ml) de água de coco
  • Escolha 3: Um pote de iogurte natural (ou de fruta) zero gordura, 2 fatias de presunto magro e uma xícara de chá de camomila

Para o Jantar

  • Escolha 1: 5 colheres de sopa de camarão no bafo (ou refogado no alho e pouco azeite) ou 1 filé de salmão assado – uma das opções anteriores – e duas fatias de queijo frescal
  • Escolha 2: 4 nacos médios de carne de panela e 3 fatias médias de queijo de soja – tofu
  • Escolha 3: Quatro coxas de frango média sem a pele ou 5 colheres de sopa de carne moída refogada – uma das opções anteriores – e 3 fatias de presunto magro

O QUE É LIVRE PARA COMER NA 1ª FASE:

Varie o cardápio com as 8 categorias de alimentos abaixo:

  • Carne magra: vitela e carne bovina grelhada, assada ou cozida.
  • Carne branca: aves (com exceção do pato) e coelho.
  • Peixe: magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
  • Miúdos: fígado, língua de vitela ou rim.
  • Frutos do mar: camarões, lulas e mariscos.
  • Frios: presunto magro, de frango e peru light.
  • Laticínios: 2 porções diárias de queijo e iogurtes sem gordura e leites desnatados.
  • Ovos: 2 por dia, no máximo, de preferência caipira.

Água é muito importante: para os rins não ficarem sobrecarregados pelo consumo da proteína. Beber de 2 a 3 litros por dia, além de chás e cafés sem açúcar (com adoçante).

Temperos: ervas, alho e cebola à vontade, porém modere no azeite e óleos em geral.

Agora que seu corpo deu uma enxugada com as proteínas, você vai inserir verduras e legumes à vontade nas refeições, porém em dias alternados.

Exemplo: no primeiro dia faz o cardápio dessa 2ª fase e no dia seguinte o da 1ª fase (proteínas) até emagrecer o total que você deseja! Vamos às sugestões de cardápios:

Café Matutino

  • Escolha 1: Omelete com uma gema e 2 claras com mussarela light, presunto magro, tomates e orégano e café com adoçante
  • Escolha 2: Um potinho de iogurte natural ou de fruta sem gordura, uma taça de gelatina diet e uma xícara de chá de hortelã
  • Escolha 3: Três fatias médias de queijo frescal, três fatias de presunto de frango e uma xícara de chá-mate com limão e adoçante

Lanche Matutino

  • Escolha 1:  Um pepino em palito
  • Escolha 2: Duas fatias de presunto de frango ou comum light
  • Escolha 3: Duas fatias de queijo frescal sem gordura

Para Almoçar

  • Escolha 1: Um prato (raso) de salada com folhas verdes (alface, rúcula, agrião, escarola, etc) e tomates, 3 filés de frango assados sem a pele e 3 colheres de sopa de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e pouco azeite
  • Escolha 2: Um prato raso de salada verde e cogumelo, um filé de peixe de salmão ou de atum grelhado e temperado com shoyu e três colheres de sopa de escarola refogada.
  • Escolha 3: Um prato raso de salada verde e cenoura ralada, um filé de carne magra grelhado, duas colheres de tofu refogado (cebola, alho e shoyu) e 3 col. de sopa de abobrinha refogada.

Lanche Vespertino

  • Escolha 1: 1 queijo light tipo polenguinho e uma taça de gelatina diet
  • Escolha 2: três fatias de peito de peru light e 2 de mussarela light
  • Escolha 3: 1 potinho de iogurte natural sem gordura e 2 fatias de presunto light

Para Jantar

  • Escolha 1: Um prato raso de salada de folhas verde-escuro, pepino e talos de erva-doce, uma fatia de pernil assado ou uma sobrecoxa de frango assada sem a pele, três colheres de sobra de abobrinha refogada com tomate e cebola
  • Escolha 2: 1 prato raso de salada de folhas e broto de feijão, 4 colheres de sopa de picadinho de carne com pimentões de livre escolha e três colheres de brócolis refogado com pouco óleo.
  • Escolha 3: 1 prato raso de salada de folhas verdes com palmito, um filé de peixe de salmão, de atum ou de badejo assado e três colheres de vagem ao vapor temperada

Antes de Dormir, como Ceia

  • Escolha 1: 1 taça de gelatina diet
  • Escolha 2: 2 fatias de queijo frescal sem gordura
  • Escolha 3: 2 fatias de presunto light

Agora, nessa fase, você se lembra? A cada 1 quilo perdido no regime das duas fases anteriores você vai fazer essa 3ª Fase de Estabilização por 10 dias. Fácil? Faça o cálculo então, é só multiplicar: Se você perdeu 7 quilos, você vai fazer essa fase por 70 DIAS! Se você emagreceu 4 quilos, essa fase pra você vai durar 40 dias e assim por diante…

E olha que legal: retornam-se as frutas, a proteína é comida em um dia da semana e os legumes e vegetais ainda são prioridade. 2 dias da semana você vai poder comer o que quiser mas você não pode escolher esses dias no sábado e no domingo… (pois elas não podem ser em dias seguidos…). Essas duas refeições “brinde” devem ter pelo menos um dia entre elas da dieta normal, intercalando-as e o mais importante: VOCÊ NÃO PODE REPETIR O PRATO DA REFEIÇÃO BRINDE!

- Inclua cereais integrais em 2 refeições por semana e quanto às frutas e pães (2 fatias), no início dessa fase, opte por consumir apenas uma vez ao dia, até você ir conhecendo e sentindo o comportamento do seu corpo.

Vamos às opções de cardápio:

Café Matutino

  • Escolha 1: 2 torradas integrais com requeijão light, uma manga média e um copo de leite de soja
  • Escolha 2: Cinco colheres de sopa de granola, uma taça de salada de frutas e uma xíc de chá verde
  • Escolha 3: Duas fatias de pão integral com uma fatia de queijo light, 1 de peito de peru, meio mamão papaia e uma xíc de café

Lanche Matutino

  • Escolha 1: Um potinho de iogurte light.
  • Escolha 2: Três fatias de peito de peru light
  • Escolha 3: Três fatias de chester

Para Almoçar

  • Escolha 1: Um filé de peixe ao molho de tomate, três colheres de arroz integral, duas colheres grandes de salada de grão de bico e um 1 prato de alface e chicória.
  • Escolha 2: Três pedaços de frango refogado, três colheres de arroz integral, duas colheres de feijão e um prato de salada de beterraba ralada e espinafre
  • Escolha 3: Três colheres de carne seca acebolada, três pedaços pequenos de mandioca cozida e duas colheres de lentilha e não pode faltar um prato de salada de agrião com tomate

Lanche Vespertino

  • Escolha 1: duas fatias de queijo light e duas fatias de presunto light
  • Escolha 2: uma fatia de queijo cottage e duas colheres de atum conservado em água
  • Escolha 3: um iogurte natural e duas fatias de presunto de frango

Para Jantar

  • Escolha 1: uma fatia de carne assada, três colheres de abobrinha refogada e um prato de salada de rúcula com palmito
  • Escolha 2: um filé de peixe grelhado, três colheres de abobrinha refogada e um prato de salada de alface com cenoura
  • Escolha 3: um prato fundo de sopa de legumes com 4 colheres de sopa de peito de frango desfiado, um prato de alface e duas colheres de cenoura ralada

Antes de Dormir

  • Escolha 1: duas fatias de chester defumado
  • Escolha 2: duas fatias de queijo light
  • Escolha 3:  um iogurte light

O QUE DEVE CONTER NA NA 3ª FASE

Você terá que observar se você está ingerindo por dia:

- uma porção de fruta por dia tamanho médio (menos a banana, o abacate, a cereja e a castanha); frutas de tamanho grande, coma uma porção de pedacinhos dela ou uma fatia como uma taça de morangos, uma fatia de melão,  uma fatia de mamão, dois kiwis, damascos, manga pequena e assim vai… sempre com bom-senso.

- duas fatias por dia de pão integral com margarina light.

- uma porção por dia de queijo de até quarenta gramas sendo queijo prato, emmenthal, guyère ou provolone – que tem menos gordura. Os queijos brancos são livres se forem light (até 20% de gorduras).

- duas porções de carboidratos complexos na semana, dando prioridade na seguinte ordem: massa integral ou grano duro (uma espumadeira); polentas (uma fatia média), lentilhas, feijões, ervilhas secas ou grão de bico (quatro col. de sopa); arroz integral e batata (três colheres de sopa).

Agora é a Fase de Estabilização, onde você já fez a readaptação alimentar e seu corpo foi reprogramado, sua alimentação é livre, apenas com uma condição: 1 dia por semana você vai comer só proteínas!

Nesse dia, você pode optar por um dos cardápios da 1ª Fase (Fase de Ataque, lembra?). Esse vai ser seu novo hábito alimentar para sempre…

  • Por fim, tente se acostumar e inserir fibras solúveis diariamente na sua alimentação, como por exemplo 3 colheres de sopa e farelo de trigo ou de aveia, para garantir o funcionamento adequado da digestão dos alimentos no intestino.

Bom, é isso! Deixe suas experiências nos comentários. São muito importantes para nós!

E uma Boa Dieta pra você!

Conheça mais sobre a dieta Dukan, Francesa ou Protal, à base de proteínas:

Penélope Cruz e suas novas curvas com a Dieta Dukan

Princesa britânica e outras celebridades e a Dieta Dukan

Estudo conforma vantagem das Dietas de Proteínas

Reportagens sobre a Dieta Dukan, usada pela Princesa britânica e outras celebridades

166 Comentários

  1. Ola!!! essa dieta é otima, quando comecei fazer estava com 62 kls, agora estou com 52, perdi 10 kls sem problema, e o melhor que vc come bem, nao passa fome, e existe varias receitas q vc pode fazer em casa pra variar. Eu recomendo, pois vc emagrece mesmo.

    • Necessito fazer essa Dieta Francesa, quem poderia me fornecer o cardápio, ou seja as receitas e medidas.
      obrigada Dirce

      • O cardápio está no texto.

  2. estou com uma dúvida, qto de proteína posso ingerir em cada refeição.
    tem que comer 1 e meia a 3 colheres de aveia por dia mas em qual fase devo introduzir?att Kika

    • Kika, essa é a vantagem da Dieta dos Pontos. Você é livre para comer por dia os pontos indicados, no horário que melhor seu organismo se adaptar.

  3. Eu estou adorando essa dieta! Perdi 7,1kg em 2 meses!

  4. ola gostei muito dessa dieta e segui passo a paaso e fi

  5. Não entendi eu posso comer a quantidade de proteínas que quiser? Posso comer um kilo de queijo e carne 1 litro de leite me esclareça.

    • Parece mentira, né Simone. Sim, você pode comer o quanto quiser de proteína a qualquer hora do dia. Mas não se anime, o seu corpo mesmo vai passar a rejeitar carne depois de alguns dias. É uma fase muito rápida e com emagrecimento rápido. Lembre-se que o período dessa fase pode te fazer perder até 7 quilos em uma semana. É lógico que quem quer emagrecer também não come muito, come até saciar a fome. Se você pensa em destruir um prato, na verdade não quer emagrecer! O seu objetivo determina quanto tempo você vai ficar nessa fase de ataque.

  6. Oi,estou iniciando a dieta pela segunda vez. A primeira vez perdi os quilos desejados mas não fiz a manutenção e engordei tudo de novo.
    Estou empenhada em seguir corretamente a dieta e desta vez manter o peso obtido com atividades físicas e uma alimentação equilibrada.
    Dr. Como incluir os carboidratos na alimentação quando a dieta chegar ao fim sem o temido ‘efeito rebote’?

    Tenho medo que meu metabolismo fique mais lento(depois),qual é o risco e como proceder?
    aguardo a resposta,muito obrigada!

    • Olá Alanna. Nosso site traz informações completas sobre cada dieta, mas não atendemos a consultas específicas. É uma dieta bem complexa, mas sua dúvida deve ser buscada diretamente com um profissional de nutrição. Agradecemos pela sua visita. Boa sorte na dieta.

  7. como compro o livro?

    • Angelika, infelizmente não vendemos o livro. Logo teremos o livro eletrônico da Dieta Dukan, Francesa ou Protal. Aguarde.

  8. Estou fazendo a dieta do Dr Dukan e em 50 dias emagreci 10 quilos que me afastavam do espelho. Estou na 3ª fase e me sinto disposta e realizada!….

    • Parabéns, Roseli. Agradecemos sua gentileza de nos reportar. O mérito é todo seu, ficamos felizes!

  9. Boa noite, vocês já tem o livro digital ? Qual o nome do livro ?
    Grata

  10. Olá, estou iniciando a dieta, e após muitas consultas sobre o assunto, gostaria de saber se por eu ter esteatose hepática nivel 1 a dieta é contraindicada? obrigado

    • Marta, não temos como lhe dar essa resposta objetivamente. Necessário consultar um Nutricionista antes de fazer essa dieta, pois só assim você terá a segurança necessária. Somente com a análise dos seus fatores atuais é possível afirmar ou negar a dieta no seu caso. Mesmo assim, agradecemos a visita!

      • Bom dia estou com uma duvida poderia fazer três semanas na 1 fase,duas semanas na 2 faze.Desde já obrigada e aguardo sua resposta.

  11. Bom dia !
    Comecei a dieta no dia 24/09 – Sábado passado, me pessei hoje emagreci 1 Kg em 5 dias.Nao estou pasando fome e nem com fraqueza, tive uma dorzinha de cabeça no sábado e no domingo devido a abstinencia do açucar, tomei 1/2 colherinha de Polém e passou. Ontem me deparei com um aniversário e um bolo maravilhoso no final. Cantei parabéns e fui embora. Rsrsrs Nao esperei cortar.

    • Miriam tudo bem?Você ainda esta na primeira fase?Quando pretende começar a segunda?

  12. Tenho uma duvida, no caso de uma gravidez esta dieta pode trazer alguma complicação ou inconveniente?

    • Alexandra, pode sim. Isso porque a primeira fase é agressiva, praticamente corta muitos nutrientes necessários para a formação do bebê, principalmente o ácido fólico dos alimentos que trabalha na formação do tubo neural do feto. Por isso nunca é recomendado iniciar dieta sem acompanhamento e orientação médica. Procure um médico ou nutricionista antes de qualquer dieta!

  13. comecei hj a dieta… estou com 61 kilos, segunda que vem eu conto pra vcs o qto já perdi, meu marido já fez essa dieta e tomou sibutramina junto, perdeu 12 kilos em 10 dias …. mas eu vou só na dieta mesmo

  14. Olá, estou super animada com essa dieta, adoro peixes e ovos. Faço 1hr de caminhada na esteira e 30 min. de bicicleta ergométrica, gostaria de saber quantos quilos é possível perder fazendo 10 dias da 1ª fase?
    Obrigada.

    • Andréia, pergunta de difícil resposta, porque depende de cada organismo… Mesmo assim, desejamos uma boa dieta pra você.
      Agradecemos a visita.

  15. olá fiquei super animada mas gostaria de saber qntos dias faço na fa 2 e na fase 3

    • Gisela, Fase 2 até atingir o peso ideal, Fase 3 depende de quantos quilos você perdeu, multiplicado por 10. Veja na matéria.

  16. Estou nesta dieta à algum tempo, quase 2 meses e deveria perder 10 kg, mas até agora perdí 6 Kg e volta e meia ganho 2 Kg!o quê estou fazendo de errado! ainda estou na fase 2.

    • Janaína, procure um nutricionista para fazer o acompanhamento e tentar descobrir onde está a falha. Tente voltar alguns dias na primeira fase. Logo lançaremos o Livro Eletrônico com detalhes da dieta que explica como agir nesses casos. Boa dieta!

  17. Estou na menopausa, fazendo reposição hormonal, posso fazer sem problemas? Li em algun lugar que fazendo essa dieta podemos tomar refrigerante zero acuçar, é verdade?
    Obrigado.

    • Claudete, fazer regime sem abandonar refrigerantes é querer tapar o sol com a peneira… mas a tônica dessa dieta são os alimentos e a função da proteína, com certeza o refrigerante atrapalha qualquer dieta, mas não vai eliminar os efeitos principais da dieta. Boa sorte, mas pense seriamente em abandonar as bebidas doces e artificiais que usa…

  18. Gostaria de saber se na fase 1 posso comer alface e rúcula só temperadas com gotas de limão e pouco sal.Estou fazendo a 4 dias e me sinto bem.
    Agradeço a atenção

    • Angela, esforce-se para não ingerir nada além de Proteínas. Comer saladas, ainda que sem tempero ou limitado o tempero pode atrapalhar um pouco a reprogramação do organismo. Só falta 1 dia para o mínimo dos dias da Primeira Fase. Se sentir-se mal, suspenda a dieta e pense em procurar um especialista. Obrigado pela Visita e boa dieta!

  19. Olá, Tô iniciando essa dieta que achei muito boa, li bastante sobre a mesma, mas uma coisa não está clara!!?? É recomendado a ingestão diária de uma colher e meia de farelo de aveia e nos cardápios sugeridos, da fase 1 a 4, não encontro isso. Me esclareçam, por favor. Grata pela atenção!!!!

    • Andrea, a aveia vem mesmo como obrigatória na fase de manutenção. Em breve lançaremos nosso livro eletrônico com detalhes específicos da Dieta Dukan. Acompanhe. Obrigado pela visita.

      • o farelo de aveia es oblicatorio em essa dieta, 1ºfase uma colher e meia diarias, 2ºfase duas colheres diarias, 3º fase duas colheres e meia diarias e de 4º fase pra toda a vida tres colheres diarias. es fundamental porque alem de ajudar contra o estrinimento ayuda a queimar caloria e evitar irritacao intentinal. tambem es recomendavel uma colher de farelo de trigo.

  20. Sou ovolactovegetariana gostaria de saber se além do ovo e queijo posso acrescentar carne de soja texturizada e qual é a quantidade para consumir no dia.

    Muito Obrigada

    • Sirlei, na primeira fase é só proteínas, à vontade. Você pode sim consumir só proteínas, porém o programa original pressupõe o consumo de proteínas de origem animal e você está pretendendo consumir de origem vegetal, com certeza fará diferença…

  21. olá ! estou com algumas duvidas: na 2ª fase, não entendi se intercalo, um dia a 1ª fase e o no outro dia a 2ª fase, ou faço esse rodizio de 5 em 5 dias ?;continuo intercalando fases na 3ª fase também ?; na 3ª fase tenho que ter 1 dia só de proteinas ?
    desde já obrigada

    • Patrícia, na segunda fase existem 3 modalidades de alternância de proteínas. Lançaremos o livro eletrônico completo com os detalhes semana que vem. Aguarde e poderá tirar todas as dúvidas.

    • o mais recomendado é um dia de proteina e um dia de proteina e verdura

  22. Gostaria de saber se posso tomar água com gás.

    • si se puede tomar agua com gas asi como se pode tomar durante toda a dieta 3 latas de cocacola laght ou zero ou o equivalente as 3 latas.

  23. oi! estou fazendo desde a faz um tempo a dieta dukan vivo em espanha e estou em contacto directo com pierre dukan cada semana,quero esclarecer que na tercera fase se divide en duas ou seja se vc perdeu nas duas primeiras fase 7 quilos vc permanecera na 3 fase 70 dias dividindo esses 70 en duas sendo 35 dias con apenas 1refeicao brindea semana, e apenas uma peça de de fruta diaria igual que uma fatia de pao e se pode comer duas vezes a semana o feijao o arroz integral,pasta cozido escorridos 220gramos, etc, os ultimos35 dias 2 refeicao a semana com minimo um dia entre uma e outra e duas peças de fruta igual que comeremos duas fatia de pao.logo en toda a dieta vie que colocam por fatias as carnes,pescados crustacio etc… igual que as verduras em esses dois casos podes comer a quantidade que queira nao precisa andar contando nem por fatia nem por peso as carnes (proteinas) e verduras, isso sim procurar comer a mesma quantidade de verduras que de carne quando se trate do dia que se autoriza as verduras. nao passe fome faça um minimo de 3 comidas diarias se tem fome 5 sem limite de quantidade e de horarios. espero que seja de ajuda e se me nescesitais aqui estare

  24. os ovos permitidos sao maximo 3-4 ovos a semana as claras sao livre em quatidade que deseje, para cuidar o colesterol nao abuse das gemas. exercicio obrigatorio 1º fase caminhar minimo 20 minutos diarios,2º fase caminhar minimo 30minutos diarios apartir 3º-4º e para sempre voltar a 20minutos diarios e tambem evita elevadores.na primeira fase proucure nao exceder em exercicios pois seu corpo estara em cambio radical e te notaras cansado com fadiga, boca seca, mal alento, por comer apenas proteinas e por falta de carboidratos. apatir da egunda fase chamada fase cruzeiro nos dia de proteinas e verduras(PV) estara permitidos dois tolerados ao dia escolhendo entre os seguintes da lista.
    Yougurte de frutas 0% 1
    Yogure de soja natural 1
    Leite em po desnatada 4 culher de café al día
    Maizena 1 cucharada sopera/ 20grs
    Nata espesa 3% de MG max. 1 cucharada sopera/ 30grs
    chocolate magro, sen azúcar 11% 1 culher de café/ 7grs
    Vino blanco o rojo para cocinar hasta evaporación del alcohol 3 cucharadas soperas
    Salchichas de cordero (Merguez) bien picadas y bien hechas 50grs
    Salchichas de ave ben picadas y bien hechas 100grs
    Leite de soja 1copo (15cl)
    Queso al 7% de MG. Máx. 30grs
    Tempeh
    Ruibarbo 100grs
    Actimel natural 0% 1
    oleo 3 gotas
    Gaspacho industrial 1 vaso (15cl)
    Salsa de soja doce 1 culher de café (7grs)
    farinha de soja (sin oleo) pode emplazar la Maizena 1 culher de sopa
    com esses tolerados te permitirar fazer sobremesas para sua dieta ser mais completa se vc escolher o dobre teras que repartir para dois dias o sua sobremesa e assim sucesivamente. espero ter sido de ajuda

    • Denise, parabéns pelas suas contribuições. Todos os leitores ficarão muito gratos com sua ajuda na Dieta. Você é uma privilegiada por estar do lado do autor da Dieta. Congratulations!

    • Pena que não dá pra entender direito…É uma pena!

    • poblema seu se vc esta na espanha.

  25. Gostaria de saber se eu que tenho colesterol de 293 posso fazer essa dieta.
    Obrigado

  26. Obrigado pelo retorno.
    Suas dicas foram ótimas

  27. gostaria de saber se pode tomar vinho moderadamente e o que fazer se tiver constipação intestinal, usar laxantes?

    • a constipação existe sim, usei chá de sene, mas a recomendação é de se fazer uso de farelo de aveia e trigo ( se não me engano 1 colher misturada a leite, iorgute, etc), boa sorte…

    • olá! o vinho nao esta autorizado ate a 3º fase e so no dia da comida brinde um copo como muito, as bebidas alcolicas nao é boa compania de uma dieta saudavel e equilibrada, se vc nao poder deixar de lado ese costume por uns meses toma uma vez a semana um copito e controla a balansa nos 3 dias seguintes para ver como reaciona o seu metabolismo, e assim valora se seguir com esse abito o deixalo por uma temporada. um abrazo

  28. olá estive por 15 dias fazendo a dieta mas não obtive grandes resultados, apenas 1,5 kg, será que é por não fazer atividade fisica? fiz 3 dias a primeira fase (quero perder 6 kg) e parei ja com 12 dias de alternância, mas pretendo voltar a fazer, devo começar desde a fase de ataque novamente? se alguem puder compartilhar eu agradeço muuuuuuito!!! Obrigada

  29. Eu to no quarto dia da fase de ataque… ja perdi 1kg…. e olha q eu to comendo dois ovos por dia, e to tomando leite e iogurte mais de duas vezes ao dia…. funciona mesmo, embora seja bom tomar um suplemento vitamínico pelo menos de dois em dois dias… eu senti muita fraqueza até o 3 dia… hj estou melhor!

  30. e detalhe: nao tenho habito de fazer atividade fisica alguma….. mas dizem q o ideal é fazer uns 20 min por dia….
    Assim, eu estou comendo mesmo, o dia todo a qq hora…e mesmo assim perdi 1 kg em 3,5 dias…. o problema é o instestino que fica preso mesmo…

  31. Também estou fazendo esta dieta. Já perdi mais de 6 kilos. Estou feliz da vida!
    Para o intestino preso o autor aconselha tomar uma colher de óleo mineral, de manhã e a noite.
    Estou fazendo um blog com sugestão de cardápio. Queria muito receber mais sugestões

  32. Tenho de altura 1,72 mc, e pesava 78 kg, hoje (03/01/2012) estou com 117 kg, comecei a Dieta Dukan no dia 01/01/2012 (domingo) a seguirei conforme foi determinado, logo que sentir e alcançar os resultados, enviarei a voces minhas fotos do inicio com as medidas e as fotos da da vitoria final.

  33. Tive conhecimento agora dessa dieta, tô muito tentada a fazer, mas estou achando muito radical. Tenho receio de me sentir mal, pois meu organismo clama por carboidrato, amo! Vou tentar uma reeducação alimentar, como mais proteínas e folhas e menos carboidratos.

  34. Mande uma copia para mim. Obrigada. Consuelo

    • mande uma cópia para mim !obrigada !!quero saber se na primeira fase posso usar a panqueca ?

  35. Estou no quinto dia da dieta da proteína do Dr Dukan e já emagreci 2 kilos. Nossa, muito difícil nos 2 primeiros dias, mas agora esta tudo ótimo. Espero ficar nela uns 60 dias, para depois manter.

  36. tenho medo de fazer porque meu colesterol vive alto…o que ves acham

  37. Jamais faça uma dieta baseada apenas em proteínas se você tem colesterol alto. As chances desses índices aumentarem no seu sangue é muito grande. Procure ingerir mais frutas, verduras e legumes… Muita água e caminhada de pelo menos 30 minutos por dia já vão te ajudar a enxugar.

    Uma dica: Um medicamento natural chamado capsiate queima gordura corporal e reduz colesterol ao mesmo tempo. Vc já toma alguma coisa? Se negativo, essa pode ser uma opção.

    Abraços.

  38. Comecei esta dieta no dia 03 de Janeiro deste ano. Hoje, após seis meses, emagreci 27 Kg. Estou na fase três e muito feliz com o resultado.
    Sigo a dieta a risca e nunca fico com fome. As vezes sinto vontade de comer (o que é bem diferente), mas como atingi o meu objetivo, agora me permito de vez em quando, comer alguma coisa que sinto vontade.

    • Iniciei a dieta protal faz 5 semanas e emagreci 3 quilos. Na verdade, na abri mãomd beber vinho e isso fez com que a dieta fosse mais lenta, mas a única a funcionar em 20 anos. Acredite, funciona! E vc poderá ser um exemplo,para quem sofre fim o problema da obesidade, de verdade. Tenho 43 anos, asiática, 1,58 m, 52 kl. Meta: 50 kilotão em 2 meses. Super light e para sempre! Sucesso. Gisleine@angel.com.br

    • Quanto tempo vc ficou em cada faze e qual era seu peso

    • parabéns!!!

  39. alguém sabe se pode hamburguer light?

  40. Comecei a dieta ha quatro dias e ja vejo resutados… Estou muito feliz pois acho que dessa vez esta funcionando mesmo e sem muitos sofrimentos…adorei as dicas! E torçam por mim…volto pra dar noticias…boas noticias! Rs…

  41. Olá, boa noite. Começei essa dieta segunda- feira, dia 13/08/2012 e hj me pesei e já perdi 1,400kg. Estou firme e forte na dieta e assim que passar a fase 1 e 2 postarei o resultado. Boa sorte a todos

  42. Uma dúvida ou, talvez, uma dica… o Dr. Dukan em seu livro deixa claro que são duas REFEIÇÕES de gala (comer o que quiser) e que não deve confundir-se com dois DIAS para comer o que quiser. Lendo o blog fiquei com essa dúvida.. Não seria interessante deixar mais claro para que o pessoal não confunda e depois comente que a dieta não dá certo!??

  43. Já fiz esta dieta há dois anos e cheguei a perder mais de dez kilos. Depois retornei à reposição hormonal e engordei 5. Comecei novamente no dia 24/08 e já eliminei mais de dois quilos.

    Mas para manter tem que fazer todas as fases.

    E´muito: funciona

  44. olá gostaria de começar essa dieta mmas naum entedi bem o cardapio e como começar???

  45. Olá, estou no quarto dia da dieta de ataque e já perdi 3 quilos, porem estou me sentindo fraca. É normal?

    • Ola Raissa,
      E normal na primeira fase vc ficar fraca, eu também fiquei por 6 dias e entrei na segunda fase no sétimo dia, melhorou muito, agora estou super bem e não sinto vontade de comer doces e pães que e o que eu mais gosto.
      Bj

  46. Olá! Comecei a dieta dia 27 de agosto, fiz 5 dias da primeira fase, perdi 4kg. Fiz a segunda fase por 15 dias e engordei 1kg novamente, apavorei, voltei a primeira fase. Confesso que está mto difícil. Queria perder mais dois kgs, mas não aguento mais ficar sem frutas. Estou planejando começar com as verduras nos próximos dois dias e entrar na terceira fase lá pelo dia 26/09. Será que há possibilidade de engordar novamente?

  47. olá achei incrivel a dieta e pretendo começar já no dia 23/09/2012,pois fiz alista para comprar tudo e depois da primeira fase volto pra contar como foi,ja tentei a dieta de mil calorias por dia e funcionou durante um tempo mais voltei a engordar hj eu tenho 1.68 alt e 89 kg

  48. Olá, não encontro queijo minas zero, pode ser normal? Tem mais algumas dicas de cardápio? Café, pode tomar na primeira fase? Grata.

  49. Gente ta punk a coisa, vejo um monte de gente falar que é MARAVILHA A DIETA.Beleza, mas tipo, comecei dia 26/09/12 a 1º fase , seguindo a risca tudo, estava com 92 kg engordei fui pesar no 3º dia estava com 94kg , me apavorei..mas segui ,até por estar em periodo menstrual, dois dias depois me pesei e lá estava 91.900 gr.Me animei e segui ,pensei em fazer a primeira fase por 10 dias , mas resolvi após 5 dias já passar para fase cruzeiro, hoje dia 01 /10 //12 me pesei e estou com 91,700gr.Fico ansiosa mas já determinei que vou continuar e fazer como tem que ser feito .É normal essa oscilação de peso?Quem quiser trocar ideias meu email é hadjaa2003@hotmail.com >Enfim ,não estou 100% animada ,mas vejo tantas pessoas dizerem que dá certo ,por que comigo não?né?Então vamos pagar pra ver.bjim

    • As vezes, você tem algum problema hormonal, ou ligado a tireóide, isso de alguma forma impediria a dieta a dar os resultados esperados.
      acredito que é seria bom você ver um médico e ver se está tudo ok

  50. Estou fazendo a dieta desde o dia 20/08 e já emagreci 8 kg e não passo fome, a oscilação e ficar sem perder peso é normal o que não pode desanimar.A gelatina diet dá uma enganada na vontade de comer doce.

  51. Olá galera se vc está pensando em perde alguns quilinhos n perca o seu tempo fazendo esta dieta,mas se vc que ilimina e deleta alguns quilinho recomendo que vc começa agora mesmo há fazer, pq a palavra perde significa que um dia vc pode ganhar,agora se vc for determinada vc vai ilimina e vai lutar e vai obter vitória nos seus objetivo se esforça vale a pena pois eu estou fazendo estou adorando.

  52. Estou desanimada, há um mês seguindo a dieta, tenho 50 anos, perdi apenas 02 kg, nas estou na segunda fase. quando posso usar o farelo de aveia..?

    • O farelo de aveia pode ser usado em todas as fases.
      Veja algumas receitas Dr. Dukan .

    • Leticia, não desanime e continue firme e com determinação a dieta. Um conselho, quando sentir vontade de comer algo que seja proibido na dieta pense que vc terá a vida toda para comer isto e que pelo menos por mais um dia vc vai conseguir ficar sem tal coisa. Não se sabote pq quem vai perder e ser enganada e voce mesma. Boa sorte!

  53. Eu vou tentar fazer a dieta. Eu estou com problemas com meu peso desde que entrei na menopausa, até balão gastrico já coloquei, perdi 22 k porém, quando retirei engordeu 18 k até agora. Pretendo perder no minimo 10 k vamos ver, darei noticias.
    Hoje será o primeiro dia.

    • Iniciei minha dieta Dukan dia 15/10 e hoje dia 26/10′ portanto após 11 dias eliminei 4.200 k. Nem precisa dizer de como estou feliz, vou continuar esta segunda fase. Na primeira fase eu eliminei 3k em 4 dias na segunda a perda de peso esta mais lenta, mas acho que e normal. Vi umas receitinhas de como fazer pão e bolacha de farelo de aveia e trigo , isso pode ajudar principalmente na 1a. Fase que e muito difícil pois e quando a mudança de alimentação sente suas necessidades e o cetonio esta sendo ativado, e barra! Mas passa…siga em frente que vale a pena.

  54. gostaria de saber se posso ussar gelatina light

    • Nao pode, tem que ser diet por causa do açúcar.

  55. OLA ,ESTOU PENSANDO EM FAZER ESSA DIETA,ACHEI FACIL DE SEGUIR E ME PARECE QUE NAO SE PASSA FOME,E ESTOU DESESPERADA,COM OBESIDADE MÓRBIDA E PRECISO ELIMINAR 40 KG,VC ACHA QUE PELA QUANTIDADE DE PESO QUE PRECISO PERDER POSSO FAZER ESSA DIETA TRANQUILA?

  56. gostaria de saber se na 1 fase pode a farinha de aveia.

    • Sim…aliás, é recomendado comer 1 e ¹/2 colher de sopa de farinha de aveia na 1ª fase.

    • Somente farelo de aveia e trigo.

  57. Vi esta dieta e fiquei muito animada,mas tenho o colesterol alto esta em 260 tomo um medicamento chamado lipitor e tomo higroton para pressao alta .sera q posso fazer esta dieta?

  58. tenho problemas no figado de gordura e a minha biles ao invez de descer para o intestina ela volta para o estomago estou tomado o remedio posso fazer esta dieta ou tambem se eu comes apanas carnes e saladas tambem vou emagrecer e porque enjoo muito rapido o meu estomago nao vai aceitar so as proteinas nao tem outra opçao nao quero emagrecer tao rapido tenho 80kls e tenho 1,62 de altura me ajude por favor nina

  59. Olá… estou querendo iniciar a dieta, mas tenho uma dúvida que poderia ser de outros tb… se começo a fazer a dieta, mas no meio das fases, qualquer uma delas, aparece uma festa…. como devo prosseguir? Posso sair um dia e voltar no outro? Gostaria de saber como proceder em cada fase… Obrigada!

  60. Olá para todos!
    Hoje comecei a fazer a dieta do Dr Dukan. Estou pesando 86Kg e tenho 48 anos.Eu pretendo chegar aos 62 kg. No próximo sábado irei postar a quantidade diária que consumi e o quanto perdi.
    Beijos e boa sorte para todos nós!!

  61. Nina , opte em fazer um equilibrio de alimentos, fibras, proteinas, vegetais e legumes. Faca 6 refeições ao dia, numa delas oma uma pequena peça de fruta. Coma pouco, no começo parece dificil, mas consegue. Tome muita agua, faça 30 minuos de caminhadas, suba escadas, mexa-se…. O corpo em movimento é o melhor segreo e boa sorte! Obs nao precisamos ter o corpo da mídia e sim saudavel. Marcos

  62. Comecei hoje a minha dieta, e espero que de certo, pois ja vinha me preparando a muuito tempo, agora pronta espero perder os ,kilos desejados, segunda que vem vou postar, tomara que de certo, estou super anciosa.

  63. Oi gostaria de saber se posso tomar activia 0% com duas colheres de farelo de aveia na primeira fase? Iniciei hoje.

  64. Oi pessoal, eu não estou sentindo diferença no meu corpo, estou fazendo tudo certo, comendo só proteínas. Parece que não perdi nada. to chateada, mas continuo com a dieta. alguém pode me dizer alguma coisa a respeito?

  65. estou indo pra 2 fase fiz a 1 fase por 7 dias mas nao entendi a 2 fase e pra comer um dia proteinas e legumes e no outro so proteinas e assim sucessivamente ou posso comer todos os dias legumes e proteinas me avisem por favor.

  66. Olá estou no segundo dia da dieta e ainda não vi resultado, mas acredito que realmente demore um pouco mais.Minha duvida é que estou me sentindo muito mais cansada, isso é normal ? Obrigado ^^

  67. Gente to segundo dia da dieta queria saber se é normal ficar irritada sei la talvez seja a falta de carboidratos!

  68. Ha e tbm tinha habito de tomar vinho quase todos os dias e parei talvez seja isso tbm,to no segundo dia a alimentação eu to tirando de letra mas o mau humor não!

  69. comecei a dieta a dois dias, da pra encher a barriga com as dicas de cardapio, mais me sinto um pouco lenta é normal?? tambem sou muito viciada em açucar e zerei o doce e qualquer carboidarto,será que é uma crise de abstinencia? vou me adaptar?
    atenciosamente Priscila

  70. Amigos, gostaria de saber se posso adicionar farelo de aveia e iogurte light na dieta? Na fase 1!
    Tipo de manhã de café um iogurte, de tarde 3 colheres de aveia e na ceia 1 copo de leite por exemplo!

  71. Olá! Tenho 37anos, 1,57 e agora estou com 78kg. Já tentei de tudo pra emagrecer, mas não consigo, emagreço 3kg num esforço danado e em um final de semana recupero tudo de novo. A minha ultima invensão foi colocar o balão gástrico. Nos 3primeiro meses emagreci 8kg e nesse 4 mês engordei 3kg! Vou começar a dieta do Dr Dukan amanhã, estou ansiosa mas confiante! Não agüento mais fracassar! Quero emagrecer pelo menos 15kg… Bjs, Bárbara !!?!!?!

  72. ola pessoal to aqui p falar p vcs q a 4 dias comecei a dieta .. e ja perdi 2kg e 600 gramas ,,muito boa mesmo .. vamos la galerinha nao desistam vamos chegar aonde queremos …bjs volto depois p contar mais qts kg eliminei

  73. Olá! Hoje é o meu segundo dia de dieta. O primeiro dia não foi fácil, fiquei com dor de cabeça e um humor do cão. Fora como o corpo sofre pela abstinência do açúcar. Mas, o primeiro dia consegui, segui direitinho, não saí fora em nenhum momento. Já deu uma diferença, acho que a gente desinça, também, faz tanto xixi, ashuashuashuashuashu!!! Hoje tô com muita vontade de comer docê, mas, não vou comer!!! Vou seguir firme! Bjs.. E até a próxima………..

  74. Olá! Hoje é o meu terceiro dia. Ontem consegui fazer direitinho, mas a vontade de comer docê permanece. Não é só vontade, é desespero!!! Ah! Que loucura!!! Hoje o dia já está quase no fim, graças a Deus, e consegui manter a dieta na risca. Volto a dizer não é fácil, mas está dando resultado muito rápido, o que pra mim é maravilhoso!!! Bjs… E até mais, Bárbara.

  75. Boa tarde. Funciona! Vale a pena!
    Algumas dúvidas:
    Feijão é considerado como vagem? Posso comer feijão a vontade na segunda fase?
    Depois de comer só proteínas, suo profusamente por uns 15 minutos. Alguém mais sente a mesma coisa?
    Posso tomar mais que 1 litro e meio de água?
    Obrigada

  76. olha cuidado com tanto entusiasmo nesta dieta, pois como toda dieta, se vvoces nao fizerem exercicios todos dias, e seguir ao pe da letra sem vacilar nada; adeus, tudo perdido….. E pensem bem antes de gastar seu dinheiro com comidas caras, pois a dieta e basada em comidas que nao comemos todos os dias!!! E voces teram que seguir por o resto da vida, pois se param voces voltam a emagrecer tudo ou mais ainda!!! Digo isto por que ja fiz e me fez efeito sim, porem quanto termonem creedo que havia acabado, voltei a engordar tudo novamente!!! Assim que cuidado voces…….

  77. olha, lhes escrevo para falar da dieta dukan, cuidado pois ela tem muitos prols e contra: 1º te deixa com um mal halito terrivel, que nada corta, assim que nao se pode por nem um bala na boca, porque tem calorias, e tbm tem varios otros fatores, por baixa resistencia; enfim na lista de alimentos eu nao vejo o farelo de trigo, que tem que ser consumido em todas as refeiçoes, e tem que ser da marca dele, pois a maioria dos alimentos que manda comer e d marca dele, digo isto porque eu moro n españa a 12 anos, e ai foi o maior sucesso, ate começar a aparecer os problemas e consequencias desta dieta, que e o fundamento dele e vender os livros e seus alimentos!!! e eu tenho o livro em castellano que me valeu muito, assim como os alimentos que eles vendem… Para mim tudo isto de DIETA DUKAN e somente uma fabrica de fazer dinheiro!!!!!

  78. tudo isto e uma fabrica de ganhar dinheiro, pois dentro de pouco vai aparecer as comidas d marca dele e o livro que sao vendidos carissimos!!! eu ja fiz a dieta na españa, a pricipio la foi o maior sucesso, ate aparecer os 1º problemas……………..

  79. COMECEI O A DIETA NO DIA 29/10/12, NA PRIMEIRA SEMANA QUE FOI DE 6 DIAS DE ATAQUE PERDI 2KG,ESTOU MUITO ANIMADA, ATE MAIS.

  80. Estou no segundo dia da dieta, comecei junto com uma amiga minha e assim é mais fácil de não desistir! A dieta não é fácil! A falta do carboidrato dá uma moleza, sono.. a gente fica sem energia! Mas todo mundo sabe que emagrecer nunca é fácil! Sempre exige um sacrifício e muita força de vontade! Comer é muito bom! Mas se sentir bem e confiante é muito melhor! Ainda mais quando você começa a ver resultados! Eu já emagreci 1 Kg, o que me deixou mais animada para continuar e atingir logo o meu objetivo! Não preciso perder muito peso (mais uns 3 kg só), então acho que vou fazer apenas mais 4 dias da 1ª fase! De qualquer forma gostaria de agradecer os comentários de todos aqui que estão fazendo a dieta e estão postando os resultados! Dá mais experança e animo para quem está penando com esse começo!! Com certeza me deu mais forças para continuar em frente!!

    • Outra coisa.. se você está se sentindo mole e cansada.. sem energia.. tome um copo de café com leite desnatado e adoçante! Ajuda a acordar e dar energiaa!!

  81. Boa tarde gente! comecei a fazer a dieta Dukan 29/10/12 eu estava pesando 87k. fiz a 1ª fase e perdi 2,5 k estou muito feliz e vou seguir emfrente com a dieta pois quero emagrecer 17k se depender de min vou continua. Há estou me sentindo otima e muito feliz bjus e boa sorte a todos.

  82. Gente, comprei o livro e me programei para iniciar a dieta nessa semana, estou no meu último dia da primeira fase, fiz cinco dias. Não sinto fome, e é o maior barato vc perceber que não precisa ficar contando calorias. Entrei em alguns blogs que tem receitas para essa fase, fiz e tenho me satisfeito, com o pão dukan, panqueca dukan, pudim de leite dukan, nutella dukan, sufle de frango dukan, maravilha mesmo. Já perdi 2 kg e amanhã entro na segunda fase, quero perder mais 3 kg e aí manter meu peso, nas outras fases. Desejo sorte a todos que estão nessa dieta assim como eu.

    • olá, gostaria de saber onde encontro os produtos dukan e como inseri-los corretamente em meu cardápio em todas as fases.

  83. Com a minha vida social é muito ativa gostaria de saber que bebidas posso tomar sem ser agua ou cha.

  84. Gostaria de saber se essa dieta atrapalha o ritmo do meu treino de musculação na academia, já que a pessoa fica sem disposição na primeira fase.

  85. Posso tomar café com adoçante a vontade?

  86. Olá pessoal…começo amanhã dia 27/11.
    Li tds os post, estou animada, vou vir aqui sempre deixar
    meus comentários e ler os postados…Coragem meu povo.rsrs.

  87. Estou fazendo a dieta e estou muito satisfeita com o resultado.Indico as pessoas que queiram aderir, que leiam o livro tb, vai ajudar bastante.Inclusive par facilitar no preparo dos pratos.

  88. Fiz a dieta mês passado mais ou menos 15 dias não fui até o fim pretendia perder 8 kg. Cheguei até a segunda etapa perdi 3,5kg. Tenho 1,71 e estava com 75,5 fiquei com 72kg daí comi de tudo depois o que foi um erro neh?! Se eu tivesse ido até o fim com certeza teria dado super certoEngordei 2 kg. Iniciei a dieta ontem com 74kg, não me pesei ainda hj… A tarde eu posto o resultado… BeijoO a todos!

  89. Boa tarde pessoal,
    Me pesei ontem era umas 16:00 72,600 ANIMOUUU DEMAIS NEH? kkkkkkkkkk (rindo a toa) mas vamos la… fui na rua já hj e me pesei novamente 72.200… estou com um pouco de dor de cabeça ainda, mas a fome diminuiu em quase 50%. Do terceiro dia pra frente eh bem mais fácil… Vamos lá… ta muito desanimado isso aki! Vamos tentaar gente e postar nossas conquistas para q mais pessoas se inspirem. BeijoOOO a todos!

  90. Olá. Muito interessantes os posts. Gostaria de saber se posso fazer receitas com cacau em po sem acucar na 2a. Fase. Estou na dieta há 10 dias e perdi 4 kg, mas estou começando a sentir falta de doce e queria tentar receitas com cacau e adoçante. Obrigada. Abs.

  91. Gente, comecei a dieta no domingo. Hoje ainda é terça-feira e eu consegui eliminar 3 kilos, sem brincadeira!!! E olha que somente hoje que vou começas a caminhar pra dar uma ajudada, fora que eu sentia muito cansaço ao subir e descer escadas e agora estou me sentindo bem melhor! Vamos embora que até o final da semana eu falo dos outros kilos que vão ficar pelo caminho e não voltar nunca mais…uhuuuuu!!!!

  92. Simplesmente fantástico! Comecei neste domingo e já se foram 3 kilos…uhuuuuu!!!!! Hoje eu começo a caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Vai ajudar!

  93. olá, estou começando a fazer a dieta hoje, pra mim será um pouco complicado, afinal não como ovo, mas vou me virar com as outras opções estabelecidas, estou muito animada.
    Queria saber se quando eu chegar na terceira fase onde posso incluir frutas, se posso trocar uma porção de frutas por um copo de 200ml de suco natural??

  94. Estou com duvidas na terceira fase, vou explicar como entendi pra ver se esta correto. São 7 dias na semana, 2dias são Brinde(como o que eu quizer), 1 dia como só proteina(cardapio da 1 fase, e os outros 4 dias restantes como cardapio da 2 fase.
    ex:
    segunda: cardapio da 2 fase
    terca: cardapio da 2 fase
    quarta: cardapio da 1 fase
    quinta: cardapio da 2 fase
    sexta:Brinde
    sabado: cardapio da 2 fase
    dimingo: Brinde

    é isso mesmo?

  95. AAA… esqueci de mencionar, em todos os dias add uma porção de fruta( mas todos os dia mesmo, ate no dia que o cardapio for só proteina?)

    • Oi Beatriz.
      Estou na 1a. fase ainda, mas pelo que vi no livro são 2 refeições livres e não 2 dias, mas isso é obrigatório.
      As frutas são 1 porções dia, mas não pode banana, uva, cereja e abacate.
      2 fatias de pão integral.
      Os legumes e verduras da 2a. fase.
      Um dia só de proteína.

      Boa Sorte a todos!!!

  96. Boa noite, comecei a dieta na segunda-feira, dia 7, eu tenho 1,57m e pesava, na segunda, 59,900Kg. Prentendo perder 8kg. Ontem, 5 dias depois, me pesei novamente e perdi 2,5kg, confesso que eu sentia, pelo meu corpo, que tinha perdido mais do que isso, mais a diferença nas minhas roupas é grande e muito estimulante, a dieta nao e facil de fazer mas da resultado… ainda estou na primeira fase, sinto muita falta de doce, mas vamos firmes e fortes. Boa sorte a todos e continuem com muita força de vontade, pois acredito que isto faz muita diferança.

  97. Comecei a dieta dia 02/01 e na primeira fase que eu fiz de 6 dias emagreci 3kg… na segunda fase subi um pouco o peso pq estava tomando pouca água, porém, já recuperei e eliminei mais… não sinto fome e estou super empolgada pra seguir…boa sorte galera!

  98. Iniciei a dieta na segunda 21/01, no segundo dia tive fortes dores abdominais, inchaço no estômago, dor de cabeça, nossa pensei em desisitir , mas ao terceiro dia praticamente sumiram os sintomas, apenas um leve inchaço no estômago, a fome desapareceu, não consegui comer quase nada no segundo dia, mas agora normalizando, perdi 2 kg em dois dias. É normal as dores abdominais, alguém passou por isso? Beijos e sorte a todos !

  99. oláa, comecei a dieta faz 5 dias e já emagreci 5 kg, MEGAA FELIZZZ!!!

    gostaria de conversar com pessoas que estiverem fazendo a dieta para trocar idéias e receitas para cardápio.

    bjs

    • Jú qual foi seu cardápio, tava muito interessada em começar… Você já fazia dieta antes??
      Bj

  100. Olá, comecei a fase de ataque no dia 22/01 e hoje 01/02 iniciei a 2a fase, perdi 3,3kg. Tenho 1,72m, 37 anos e começei a dieta com 86,6k e hj estou com 83,3k. Meu plano inicial é eliminar de 8 a 10k, mas se ver q é possível vou tentar ir além. Uma amiga fez e perdeu 8kg entre setembro/12 e janeiro/13. Não posso dizer que já tentei várias dietas antes, pq nunca fui disciplinada, mas essa eu to seguindo à risca e quero ir até o final, pq vi que realmente te resultado. Então, àquelas que tem dúvidas, eu digo pra tentar pq vale a pena, não importa o tempo que levará, o resultado é o que importa nesse caso. Abços a todas e força!

  101. Olá pessoal hoje é o 4° dia que estou fazendo a dieta, fome não estou sentindo, mas sim um mal estar terrivel, dores de cabeça, dores no corpo todo e fico salivando como se a minha garganta estivesse machucada sei lá, trancada. mas vou continuar me orientam pessoal o que será q ta acontecendo comigo.

  102. Fiquei meio apreensiva em começar. Ainda estou em duvida.

  103. Estou começando a dieta hoje, tô super animada com os comentários que li aqui e em outros sites e blogs. Pretendo perder 13kg para ficar divina no meu vestido de formatura hahaha.
    Conto para vocês depois o resultado!

    Força a todas! :)

    • Conte mesmo Cibelle! Vamos querer ver sua evolução na dieta! :D

  104. Ola boa tarde estou fazendo a dieta ha 15 dias ja perdi 4 kilos, a primeira fase fiz por 6 dias e perdi 3,200 kg,hoje infelizmente nao resisti e acabei comendo um paozinho recheado com calabresa, a conciencia pesou, gostaria de saber se por isso terei que começar a primeira fase novamente ou posso continuar na segunda.Pretendo eliminar 10 kg estou animada, so estou arrependida de ter comido o paozinho rsrs conciencia pesada….me respondam por favor…quero continuar a dieta…

  105. Feliz…Feliz….Feliz….passei por aqui para animar a todos que , como eu, já estão exaustos de iniciar uma dieta e logo desistir…..estou fazendo a dieta DUKAN desde 01/02, comprei o livro(indico…muito bom)e sigo a risca, desde então….o melhor que não senti fome…só um pouco cansada no primeiros dias.
    Eliminei 6,2kg….faltam só 3Kg para eu entrar na próxima fase(3).
    Vou seguir até o final do livro ( manutenção)…com certeza….
    Essa é a minha dica…..volto em breve…

  106. Essa dieta realmente é sensacional…Eu e meu marido começamos num domingo, estamos no 6o. dia eu já perdi 3,5kg e ele 8kg.O melhor de tudo é que não sentimos fome.Como adoramos churrasco optamos por fazer as carnes, peixes e frango na grelha, caprichamos nos temperos dentro do permitido, isso no almoço passamos o restante do dia completamente sem fome.Estamos fazendo esteira ou caminhada de 1h no minimo, e tomando muita agua e chá verde.Pretendemos eliminar eu 14kg e ele 30kg.

  107. Estou fazendo a dieta há 56 dias e emagreci 12 kilos. É a primeira vez que eu consigo emagrecer tanto e sem muito sacrifício. Vale muito a pena!!!! As tentações aparecem, mas nada desesperador. Além disso, a gente vai aprendendo a comer direito, sem exageros. Minha meta deve ser cumprida até junho e com certeza voltarei aqui para deixar meu comentário de felicidade!!!

  108. olá, gostaria de saber se posso fazer essa dieta, pois tenho hipotireodismo e estou na incio da menopausa, o que posso fazer, quero uma resposta o mais breve possivel , pois estou engordando muito e me sinto muito pesada até dores nas pernas e joelhos eu tenho e muito inchada.Obrigada. aguardo.

  109. Olá gente!Estou muito feliz,estou fazendo a dieta tem um
    mes e já eliminei 6 kilos.Agora faltam 10 para que eu inicie a terceira fase.Mas estou fazendo a dieta juntamente com exercicios fisicos.Vale realmente a pena.

  110. Estou fazendo a dieta a 7 dias e entrando agora na 2ª fase, pretendo fazer por mais 50 dias, colocando como base o que estou perdendo e que em 50 dias chegarei ao peso desejado. Minha preocupação é ficar todo esse tempo sem ingerir qualquer açucar, isto é, fruta, será que meu organismo não vai sentir com isso?

  111. olá,bom eu gostaria de saber se é proibido uma taça de vinho na primeira fase e tb quero saber,se sair da dieta um dia comendo algo que não pode como ‘pão’ tem que começar do zero novamente?pois eu estava na fase 2 ‘proteina e legumes’ mas comi um pão não sei se continuo ou volto para o inicio.Obrigada

  112. Olá pessoal,fiquei uma semana na fase de ataque perdi apenas dois kilos,no oitavo dia coloquei tudo a perder (pretendia dez dias na fase de ataque) comendo um pedaço de bolo,agora não sei o que faço recomeço a fase de ataque e conto mais dez dias?
    Ah outra coisa estou no Japão será que aqui tem os produtos do Dr.DUKAN?
    AAAAh…hehehe…mesmo comendo a aveia o intestino nao funciona bem,estou tomando lachantes será que tem problemas?
    BEIJOS AMIGAS… RESPONDAM POR FAVOR…

  113. Começei a dieta en 4/abril 2013com 75 kgs.hoje 11 de maio 2013 estou com 65,80;estamos todos felices em casa,todos os dias digo BENDITO Dr. Dukan!!!!!gracias a Deus por ter tomado a iniciativa de me inscreber e começar com todo entusiasmo…EU VOU CONSEGUIR!!!!amo as comidas, fazo muitas receitas variadas,não repeti ainda nenhuma comida,meu esposo me acompanha nas comida e tambem ja emagrecio 6 kgs..Os dois fomos na nossa Dra. pois ja temos mas de 63…e ela nos incentivo e fomos por indicação dela na nutricionista e ambas estão FELICISSIMAS!!!!obrigada a equipe toda e chegarei no final sem problemas.Como eu amaba pão fazo assim: 2cs de farelo de aveia,11/2 farelos de trigo,1 ovo,iogurte natural, um pingo de sal,fermento,junto todo e levo 3 minutos ao Microondas,VOILA!!!!!um delicioso PÃO, para comer com requeijão light….muito obrigada!!!

  114. Oi.. comecei a dieta no dia 05/05 não me pesei mas acho que emagreci um pouco, não consegui fazer o exercício nenhuma vez , será que foi por isso que não obtive melhores resultado.
    Amanhã inicio fase 2 bastante confiante, estou pesando 70 kg e quero chegar aos 60kg, com Fé em Deus td vai dar certo…..
    Gostaria de saber se posso fazer uma sopa com pedaços de maranga?
    Desde já agradeço…
    Bjs

  115. Boa noite galera !Para nós mulheres é dificil assumir que estamos ” gordas ” por isso inventamos varios apelidos carinhosos pra tal forma de rolha em que estamos kkkk, porem venho por meio desta dizer que minha força de vontade desta vez vai ser maior que minhas desculpas de que na segunda eu começo a fazer uma dieta …. Hj estou com 84,400 Kg, fiz a pesquisa de peso ideal no site oficial da Dieta Dukan e o mesmo é de 62,200 Kg agora neste site peguei as sugestoes de cardapio porque esse estava sendo meu maior obstaculo pois não sabia quando e quanto comer, minha fase de ataque é de 06 dias já esa tudo pronto e amanha é colocar meu plano em pratica. Quero compartilhar com vcs cada dia vencido a cada dificuldade encontrada … para que possa ter mais e mais força para chegarem ao peso ideal e com saude !!!! Todas as noites estarei por aqui para postar um comentario e dizer como foi o meu dia! vou fazer deste meio de comunicação meu maior aliado para alcançar a minha meta e espero que todos possam comigo compartilhar cada alegria de mais um numero da balança menor ! Um Grande abraço a todos e uma noite espetacular !

  116. Boa tarde!

    Comecei hoje a dieta Dukan, estou me alimentando bem, não sinto fome, mas vontade de comer, especialmente doces…estou sentindo uma fraqueza e sonolência, creio que é da falta de carboidratos. Estou pesando 78,00 kgs e meu objetivo é chegar até os 60,00 kgs até o fim do ano – especificamente até o meu aniversário 07/12. Veremos se vou conseguir!

  117. ola gostava de saber se posso fazer a dieta e tomar suplementos ? e que o suplemento cetona de framboesa aqui na minha cidade ta fazendo sucesso …. porem estou na fase cruzeiro ja, queria adiciona-lo na dieta. sera que posso ?

  118. Comecei a dieta ontem e hoje quando me pesei levei um susto, 1,400 a menos!!! ufa!!

  119. Olá

    Estou na primeira fase e tenho uma duvida! Eu posso tomar suco natural como: suco de limão com pepino nos intervalos das refeições ou durante o dia?

    Agradeço desde já a ajuda.

  120. Comecei a dieta hoje, estou muito positiva diante dos comentários. Confesso que agora a tarde senti uma leve “pressão” na cabeça, como se fosse ficar com dor, mas sei que isso é devido ao carboidrato que consumo diariamente, pois sou viciada em massas.
    Estou pesando 74kg e segundo o site o meu peso ideal é 59,50kg… Então vamos lá.
    Desafio feito a mim mesma.

  121. Primeiro dia da dieta… Consegui!!!
    Fiz tudo direitinho. Que venha o segundo dia…

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