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D&H | 4 comentários

Dieta das 3 três horas


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Dieta das 3 três horas


Isso mesmo, comendo exatamente durante esse intervalo você evitará a fome e estimulará seu metabolismo.

Essa regra muita gente já conhece, mas poucas pessoas seguem à risca, perdendo a oportunidade de combater a obesidade ou os quilinhos indesejados com estratégia e inteligência, já que é considerado o melhor método para emagrecer (até 1kg por semana). Veja como.

Uma das dietas em ascensão nos EUA

Esse regime de emagrecimento obriga você a emagrecer comendo de três em três horas, sem proibir qualquer alimento e com a seguinte vantagem: não passa fome e ainda fica slim!

  • Não é a toa que esse livro Best Seller faz muito sucesso no Brasil e nos EUA.

O segredo da dieta é ter regularidade no horário das refeições, que acarreta o emagrecimento gradativo, de no máximo um quilo por semana; contudo, os resultados são duradouros, pois a alimentação fracionada evita que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum. Isso impede que o seu corpo faça a reserva energética, já que ele compreende que você terá alimento constantemente para ele processar.

Importante: não excluir nenhum grupo nutricional nessa dieta de emagrecimento, porém a alimentação deve ser feita com equilíbrio para não ultrapassar a quantidade calórica, isso porque o consumo imoderado de doces a cada 3 horas, por exemplo, engorda qualquer um.

Veja a reportagem (em Inglês):

Imagem de Amostra do You Tube

Alimentar-se a cada 3 horas mantém o metabolismo acelerado e evita a compulsão, reduzindo a ação hormonal do cortisol (hormônio que estimula a vontade de comer doces).

  • E o mais importante é manter a regularidade das refeições a cada 3 horas, o que ocasionará a perda de peso gradativa; dessa forma, repita-se: o corpo queima somente gordura e não massa muscular.

Lembre-se que perder massa muscular faz com que o corpo queime menos calorias e com isso a pessoa tem que comer cada vez menos para poder emagrecer.


Cardápio X Calorias

Como não há a contagem de calorias, nessa dieta você deve se guiar para consumir no máximo em torno de 400 calorias para cada uma das três principais refeições e 100 calorias para cada um dos três lanches.

Eventualmente você pode trocar um dos lanches por um bombom ou doce de preferência. Por fim, para se evitar o “efeito sanfona” isso tem que ser assumido como um novo hábito alimentar, não só até atingir o peso desejado, mas também após tê-lo alcançado, apenas alterando a quantidade dos alimentos em cada refeição.

Casos de Insucesso

O cardápio é equilibrado, mas em caso de sobreposição de refeições e sedentarismo pode dar efeito contrário. Para quem não pratica atividade física, pode não ser um sucesso a adoção dessa dieta, já que os exercícios incrementam a musculatura, favorecendo a queima de calorias.

  • Atividade física é fundamental para emagrecer de maneira efetiva e manter o peso. Outro ponto difícil de seguir são os horários, já que hoje em dia, infelizmente, a vida corrida impede a prática da dieta das 3 horas.

SEGREDO DO SUCESSO DA DIETA DAS 3 HORAS

  • Metabolismo acelerado: comer faz gastar calorias para digerir o alimento. Esse gasto aumenta sempre quando o organismo começa o processo digestivo. Comendo de 3 em 3 horas você vai fazer seu corpo reiniciar o processo digestivo de 5 a 6 vezes no dia, queimando mais calorias.
  • Quanto menos gordura, mais músculos: 3 horas após uma refeição, seu corpo termina o processo de digestão – o que sobrou em energia é armazenado como gordura no corpo e então o corpo busca energia nos músculos; comendo antes de haver a busca de energia nos músculos, consome-se essa gordura e permanecem os músculos, que são os queimadores de energia e os que mantém o metabolismo acelerado.
  • Barriga fininha (tanquinho, chapada): deu fome já aparece o nervoso e seu corpo aumenta a produção de cortisol. Então, aumentando o cortisol, segundo estudo do New England (jornal de medicina) você automaticamente vai ter mais estoque de gordura, onde?  Na barriga mesmo!
  • Regula a fome e o organismo: ao se alimentar a cada três horas, seu corpo terá 2 vantagens: vai satisfazer-se com menos comida(porções menores), vai ingerir menos calorias e vai regular os picos de insulina, que tem o papel de levar a glicose para dentro das células. Insulina em excesso engorda e gera mais vontade de comer.

Veja agora a sugestão de cardápio semanal e diário, com opções de substituição (cardápio para dietas das 3 horas).

SEGUNDA-FEIRA

Café da Manhã

? 200 ml de chá mate gelado com adoçante

? 1 pão francês com 2 col. (sopa) de cottage

? 1 fatia de manga

LANCHE

? 1 pote de iogurte light

ALMOÇO

? salada de repolho roxo e branco com 1/2 maçã e 1 col. (sobrem.) de maionese light

? 2 col. (sopa) de cenoura refogada com salsinha

? 3 col. (sopa) de arroz

? 1 concha rasa de feijão

? 1 sobrecoxa de frango assada

LANCHE

? 1 taça pequena de salada de frutas

JANTAR

? 2 conchas de sopa de ervilhas

? salada de alface, tomate e cebola

? 1 bife pequeno grelhado

Pós Jantar

? 1 pudim diet

TERÇA-FEIRA

Café da Manhã

1 pote de iogurte de frutas light

4 torradas integrais com 4 fatias de queijo branco

LANCHE

1 porção de fruta (ver tabela na página seguinte)

ALMOÇO

? salada de alface e tomate cereja

? 3 col. (sopa) de arroz

? 3 col. (sopa) de strogonoff de carne

? 1 col. (sopa) de batata palha

LANCHE

? 100 ml (1/2 copo) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar

JANTAR

? salada de pepino

? 3 col. (sopa) de arroz integral

? 1 filé de frango cortado em tirinhas com requeijão light

? 1 fruta

Pós Jantar

? 1 xícara de chá de erva-doce

? 3 biscoitos tipo maisena

QUARTA-FEIRA

Café da Manhã

? 200 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light

? 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light

?1 fatia de melão

LANCHE

? 1 cappuccino light pequeno

ALMOÇO

? salada de acelga com 2 col. (sopa) de beterraba ralada

? 3 col. (sopa) de arroz

? 2 col. (sopa) de feijão preto

? 2 col. (sopa) de couve refogada

? 1 lingüiça de frango grelhada

LANCHE

? 1 xícara de chá de ervas

? 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cottage

JANTAR

? salada

de alface

? 4 col. (sopa) de escondidinho (carne seca desfiada com purê de mandioca)

Pós Jantar

? 1 taça de gelatina diet batida com 1/2 pote de iogurte desnatado

QUINTA-FEIRA

Café da Manhã

? 200 ml de suco de uva

? 2 bisnaguinhas com 2 fatias de queijo mussarela light

LANCHE

? 1 barra de cereal light

ALMOÇO

? salada de rúcula com 1 tomate seco

? 1 mussarela de búfala pequena

? 2 pegadores grandes de espaguete ao sugo

? 2 almôndegas

LANCHE

? 2 Polenguinhos light

JANTAR

? salada de repolho

? 2 col. (sopa) de berinjela refogada

? 3 col. (sopa) de farofa

? 2 fatias finas de lombo assado com molho de maracujá

Pós Jantar

? 2 col. (sopa) de sagu

SEXTA-FEIRA

Café da Manhã

? 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante

? 5 biscoitos água e sal com 1 col. (sobrem.) de creme vegetal

LANCHE

? 1 banana passa ou 2 supinos lights (doces de banana com cobertura de chocolate light)

ALMOÇO

? salada de tomate

? 3 col. (sopa) de brócolis refogado

? 2 col. (sopa) de purê de batatas

? 1 filé de pescada grande empanado e grelhado

? 1 pêssego

LANCHE

? 1 chocolate Baton ao leite

JANTAR

? salada de alface, vagem em cubos e couve-flor

? 1 fatia de pizza de atum com mussarela

Pós Jantar

? 1 porção de fruta

SÁBADO

Café da Manhã

? 200 ml de suco de soja light

? 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de cream cheese light e 2 fatias de peito de peru

LANCHE

? 1 pão de queijo pequeno

ALMOÇO

? salada de acelga com 2 col. (sopa) de cenoura ralada

? 3 col. (sopa) de arroz

? 1 concha pequena de feijão

? 1 filé de frango com molho de mostarda

LANCHE

? 1 picolé de frutas

JANTAR

? 1 pão sírio com 4 col. (sopa) de cottage, 4 fatias de rosbife caseiro, alface, tomate e cenoura ralada

? 1 porção de fruta

Pós Jantar

? 200 ml de suco de frutas

DOMINGO

Café da Manhã

? 1 Petit Suisse

? 1 pão francês com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro

LANCHE

? 1 água-de-coco

ALMOÇO

? salada de alface, tomate e pepinos

? 1 quadrado médio de lasanha feita com peito de peru e mussarela light

? 1 pêra

LANCHE DA TARDE

? 1/2 pêssego em calda com 1 col. (sopa) de creme de leite light

JANTAR

? salada de rúcula

? 2 col. (sopa) de abobrinha refogada

? 1 hambúrguer de frango

? 20 palitos de batata frita

Pós Jantar

? 1 xícara de chá de camomila

? 2 torradas

Cardápio diário da Dieta das 3 horas

Veja agora um cardápio DIÁRIO, com opções de substituição dos grupos alimentares. Seja mais um membro Dieta e Cia do Dieta e Habito.

Dessas opções abaixo, faça apenas uma escolha por horário dentre as letras A a E:

Café da Manhã

A) 2 fatias de pão integral light

1 col. (sopa) de cream cheese

1 copo (250 ml) de leite desnatado com café

1 fatia pequena de melão

B) 1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)

1 copo de leite (250 ml) desnatado

1 col. (sopa) de uva-passa

C) 3 torradas integrais com geléia light

1 xíc. (chá) de capuccino diet

½ papaya

D) 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante

E) 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado

Lanche da Manhã

A) 1 kiwi

B) 1 pêra

C) 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi

D) 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light

E) 3 biscoitos de aveia e mel

Almoço

A) 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light

Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

B) 1 panqueca média de frango ao sugo

Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

C) 2 col. (sopa) de risoto com vegetais

1 filé mignon pequeno grelhado

4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano

D) 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho

3 almôndegas assadas ou cozidas

Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

E) Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas

Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

2 fatias de pão light torradas

Lanche da Tarde

A) 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light

B) 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage

C) 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado

D) 1 taça de salada de frutas

E) 1 bola de sorvete light

Jantar

A) Quiche de alho-poró e Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

B) 1 bife à rolê médio e 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró, uma salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite

C) Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite

D) 1 filé médio de frango grelhado, 2 col. (sopa) de creme de espinafre, 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano

E) Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo

Pós Jantar

A) 1 taça de gelatina diet

B) 1 xíc. (chá) de chá de camomila

C) 4 unidades de damasco seco

D) 1 maçã pequena assada com canela

E) 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco

4 Comentários

  1. To muito ansiosa em seguir este cardapio, tem tudo gostoso, vai ser facil aderir. Me espeRem pa mas comentarios

  2. So dpois de fazer Esta dieta e k vou comentar, mas axo k sera facilimo pois tenho mta vontade

  3. vou começar amanhã em breve estarei aqui de novo contando se deu certo comigo se segui a dieta na risca em nome de deus vai dar certo não iniciei na segunda querendo quebrar essa regra de segunda eu começo estou anciosatenho como objetivo perder 15 quilos

  4. Gostei muito das orientações deste trabalho tão importante.
    È poss´vel receber via e-mails outras semelhantes?
    Obrigada!

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