1. GANHA MAIS AMIGOS

A caminhada é uma ótima atividade física para manter as pessoas saudáveis e socializadas. Auxilia ganhar amigos, com certeza. A caminhada também fornece um bom condicionamento físico. Os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são muito pequenos em comparação a outras atividades físicas, de modo que não pense outra vez, inicie já sua caminhada!

2. AJUDA A CONTROLAR O COLESTEROL

A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

3. AJUDA CONTROLAR O DIABETES

A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a 4 vezes por semana por, pelo menos, 30 minutos. A melhor dica é usar tênis confortável e caminhar em local reto, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.

4. É UM SANTO REMÉDIO PARA O CORAÇÃO!

Você nunca se arrepende de caminhar

Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: (AVC) acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5. PREVINE A OSTEOPOROSE

Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são ideais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses remédios podem suspender a perda de osso, reduzir alguns dos sintomas associados à menopausa, ajudar a aumentar o “bom colesterol” (HDL) e diminuir o “mau colesterol” (LDL). Cuidado, há aceitação de que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.

6. FORTALECE OS OSSOS

Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

7. DÁ VITALIDADE AO CORPO

A caminhada regular, desde que bem orientada, traz a você uma série de benefícios como:

• Melhor estabilidade articular;
• Aumento de massa óssea;
• Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
• Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
• Diminuição da pressão arterial;
• Melhor utilização da insulina;
• Controle da obesidade;
• Redução do risco de varizes;
• Redução do risco de derrame cerebral;
• Redução do risco de arteriosclerose;
• Redução do risco de lombalgia;
• Aumento da força;
• Aumento da flexibilidade;
• Aumento da resistência aeróbica;
• Aumento da resistência anaeróbica;
• Facilitação da correção de vícios posturais;
• Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
• Melhora da qualidade do período gestacional;
• Facilitação do parto normal;
• Facilitação da mecânica respiratória;

8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

9. REDUZ O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO

A caminhada auxilia no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento da depressão avançada quanto a utilização de remédios.

10. CAMINHADA FAZ EMAGRECER!

O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares pois facilita no aparecimento da hipertensão (pressão alta), alto índice do “mau colesterol” e do diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

Aprenda como fazer Alongamentos antes e depois da Caminhada

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